養生之道-要重點護好9部位
隨著年齡增加,人體很多部位都會開始衰老。
美國著名的《返璞歸真》雜誌網站近日採訪了多名專家,
總結出9個中老年人需要特別保護的部位。
1.保護大腦:
潛在危險:年齡越大,大腦靈活程度下降,還有患上老年痴呆的危險
推薦對策:加利福尼亞大學老年研究中心主任蓋裡·斯莫推薦,
老人應多吃抗氧化的食品,
如杏仁、綠色蔬菜等,以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物。
如果日常食物含有的歐米伽-3脂肪酸不夠,
可以每天吃1000毫克的魚油來補充。
在鍛煉方面,研究發現,
做一些能同時用上左右半球大腦的活動,
能顯著提升大腦能量,如多做填詞遊戲、迷宮等。
研究還表明,中年後每周運動兩次,每次至少20分鐘,
可將老年痴呆症的發生機率減少60%。
2.保護皮膚:
潛在危險:皺紋、褐斑、皮膚癌
推薦對策:佛羅里達州的皮膚外科醫生肯尼斯·比爾推薦
老人常喝綠茶,並攝入足量的維生素C和維生素E。
此外,老人還應盡量避免日曬,
因為日曬可能導致膠原蛋白和彈力蛋白流失,並誘發皮膚癌。
老人外出時應該堅持用防曬霜,並遮傘。
3.保護牙齒
潛在危險:變黃、牙齦疾病、牙齒脫落,甚至口腔癌
推薦對策:加利福尼亞大學洛杉磯分校牙科學院的副教授
愛德蒙·休利特呼籲老人飯後立即刷牙,
這不僅能防止細菌滋生,還能避免咖啡、茶、紅酒等食物讓牙齒變色。
注意每次刷牙要達到兩分鐘,並且每天用一次漱口水。
此外,保持口腔健康還要多喝水。
健康的口腔可以分泌出充足的唾液,
而唾液中含有的礦物質能夠保護牙齒。
如果口腔過於乾燥,牙齒也會腐蝕得更快。
4.保護肺部
潛在危險:肺活量降低
推薦對策:美國國家心肺及血液研究所的醫學博士杰羅姆·福勒格說,
保持肺活量,最好堅持長期快步走。
5.保護肌肉
潛在危險:肌肉群力量和彈性降低,平衡性減弱
推薦對策:普度大學公共衛生學院教授柔安·萊爾指出,
如果不鍛煉的話,過了50歲,肌肉的力量每10年就會下降2%到5%。
適當的力量訓練可以延緩這種衰退。
此外,刷牙或洗碗時保持單腳站立的姿勢,就可以很好地訓練平衡力。
6.保護足部
潛在危險:足部皮膚乾燥,足部腫脹、僵硬等
推薦對策:美國足部醫學學會的足部護理專家簡·安德森指出,
足部衰老時,由於保水能力減弱和韌帶鬆弛,腳的形狀會改變,
因此,專家推薦每年要測量自己腳的大小,並選擇合腳的鞋子。
此外,要堅持使用潤膚露,以保持足部滋潤。
7.保護心臟
潛在危險:心血管疾病
推薦對策:邁克爾·羅伊森是《控制飲食》一書的作者,他指出,
過多攝入鹽分會導致高血壓,因此應該控制鹽分攝入。
多吃蔬菜水果和全麥食品。
爭取每周進行4次有氧運動,每次30分鐘。
8.保護眼睛
潛在危險:眼睛乾澀、老花眼、白內障、黃斑變性等
推薦對策:美國國家眼部研究所副主任艾米莉·周說,
老人應該定期檢查眼部,以早發現病變。
她同時指出,雖然老花眼的出現是不可逆轉的,
但合適的食物搭配可以減輕症狀。
歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺體,
讓患有乾眼症的病人分泌出更多淚水,
因此老人應該多吃深海魚類。
而綠色蔬菜中含有的抗氧化劑能夠預防黃斑病變,也應該多吃。
此外,不要讓太陽直射眼睛,要選擇合適的太陽鏡。
9.保護骨骼
潛在危險:骨質疏鬆症、骨折
推薦對策:庫柏有氧運動中心的健身副主任卡拉·索托維亞指出,
從30歲開始,人體就停止貯存鈣質了。
因此,女性每日需要攝入1000到1200毫克鈣質,
同時還要補充適量的維生素D和350到400毫克的鎂。
另外,專家指出,
對骨骼從不同方向、不同力道的擠壓也可以讓骨骼保持強壯,
因此舞蹈等需要多種不同動作的運動也是能有效保護骨骼的。

 

 

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