失眠完全消除手冊失眠完全消除手冊 大青蛙整理 嘉義醫院中醫科主任陳明珠提供失眠者更好的治療方式，以中醫的療法，配合藥膳調理，啟動身體自然治癒功能，調和陰陽，充沛營衛，讓失眠遠離。陳明珠強調，平日養成定時睡眠的習慣，每日適度勞動，午睡不要過頭，睡前避免吃刺激性的食物或飲料，都有助於入睡好眠。陳明珠表示，針灸腳跟中心點是最快速有效的方法，尤其對付頑固性的失眠，吃安眠藥都睡不著的患者，而偶而失眠者，則以內關(手厥陰心包絡經；手腕內側)、神門(手少陰心經；手掌後巨骨端)、三陰交(足太陰脾經；足內踝尖直上三寸)為針灸的主要穴道，再視病患個體的差異，增加針灸的穴道。患者也可以在家自行指壓按摩。以指尖或指腹按神門、內關、三陰交、丘墟、行間、內庭等穴道，求得好眠。 台北市立中醫醫院主治醫師楊麗姝表示，改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質，可以從日常生活、茶飲、穴道等方面著手。 穴道按摩篇 穴道名稱：神門 身體部位：手部穴道。 治療效果：有清心火、安神通絡的功效。主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。 穴位找法：手掌向裝潢上，無名指延伸至手腕關節處，即手腕橫紋上，有一凹下處即是。 按摩DIY： 1.按摩手法－－按壓法。 2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，右手輕輕握拳，以食指第2指關節按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。 3.反覆進行時間－－左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。穴道名稱：內關。 身體部位：手部穴道。 治療效果：寧心安神、理氣鎮痛功效。主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車、暈船。 穴位找法：手掌向上，手腕第一橫紋起，約三橫指正中點，稍握拳，手腕正中在2條筋之間）。 按摩DIY： 1.按摩手法－－掐按法。 2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，輕輕握拳，手腕正中有兩條筋間取穴。右手曲肘，右手掌握住左手腕，以姆指指尖掐按於左手穴道上，掐按10秒鐘，休息5秒鐘。 3.反覆進行時間－－左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。 保健茶飲篇 薰衣玫瑰舒眠茶材料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500西西。 做法：將薰衣草、玫瑰花放入保溫壺中，加500西西熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲用（可連續再沖泡1次），早、中、晚溫服。 服用天數：每日1劑，14日為1療程室內裝潢。 滋補功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。 適用：更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。 服用注意事項： 1.一般體質皆可飲用。 2.有胃痛、容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。 甘麥安神茶材料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交藤10公克、合歡皮10公克、水1000西西。 做法：材料放入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後，轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。 服用天數：每日1劑，7日為1療程。 滋補功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善失眠多夢、心悸盜汗、煩躁焦慮。 藥膳食療 一、蓮子六錢、龍眼肉三錢、紅棗三錢，每晚睡前三十分鐘，煎溫服。 二、人參三至五片﹝約一至二錢﹞、紅棗六錢，加上 二兩 米 煮成稀粥，分早、晚溫服。 三、百合 一兩 、紅棗六錢、米 二兩 煮粥，分早、晚溫服。 四、胡桃仁 一兩 、米 二兩 、紅棗六錢，煮成粥，分早、晚溫服。 五、黑芝麻 五十克 、小麥 一百克 、磨成粉後裝每次十五公克加點紅糖，用水煮熟，睡前服用。 六、金針菜六錢，煮熟後可設計裝潢加些調味料，睡前三十分鐘服用。 七、睡前三十分鐘，飲用一杯溫的麥片牛奶。 八、蓮子心五錢加水煮二十分鐘，再加冰糖，可當茶飲用。 九、燈心草二錢、薄荷一錢半，加水煮五分鐘，睡前三十分鐘，溫服。 另外，每天吃一、兩根現在很便宜的香蕉，也有幫助睡眠的功效喔！ 日常生活保健篇 楊麗姝表示，養成正確的生活習慣也是對抗睡眠障礙的重要法門： 1.飲食清淡，忌喝咖啡、茶葉、酒、可樂，及忌抽菸。 2.若上床20分鐘仍無睡意，不要勉強自己躺在床上數羊，不妨離床做些不喜歡的事情，等有睡意再上床睡覺。 3.中午不要午睡，晚上10點到12點以前要上床睡覺。 4.白天多做運動，但睡前四小時不要做激烈的運動。 5.睡前不要過飽或過餓。 6.看書、聽音樂、泡溫水澡或是喝杯牛奶，都可以幫助放鬆心情，促進好眠。榮星中醫診所院長同時也是西醫師的賴正均表示，睡前及睡時有幾個事項要避免，才能一夜好眠到天明：1.不宜仰睡、伏臥睡、左臥側睡，睡時也不宜將手放在胸部。右臥如弓的睡法又稱臥佛睡，是最能使全身肌肉放鬆、肝血流增加、呼吸順暢的睡法。2.宋代蔡季通在＜睡訣＞中說：「早晚以系統傢俱時，先睡心，後睡眼。」說明睡前要放鬆心情，切忌滿腦子事情。3.在安靜、舒適的環境下較易入眠，因此睡前不宜說太多的話或做劇烈的運動。4.睡前飲酒易成癮，且酒精會打亂正常睡眠生理，吃太飽則讓會胃無法獲得休息，影響睡眠品質。5.中醫認為，進入睡眠狀態是一種引陽入陰的過程，因此睡覺時不宜開燈，因為光亮屬於陽，易干擾睡眠。6.睡覺時不宜用被子將頭蒙住，否則會吸入二氧化碳，易發生呼吸困難。7.人在睡眠當中，抵抗力會較弱，不宜吹風入睡。8.睡覺時不宜張大嘴巴，否則空氣會經由嘴巴進入，容易引起乾咳或是其他的感染。9.睡眠中不宜憋尿或是忍住便意。10.每天睡7至8小時是最好的，切忌貪睡。 資料來源：J 自由電子報：ttp://www.libertytimes.com.tw/2005/new/oct/1/life/family-1.htmJ 大紀元新聞網：http://www.epochtimes.com/b5/8/2/25/n2023435.htmJ http://member.giga.net.tw/tbemwcom/06/6-5/6-5p3/tbemw6-53-321.htm
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